Crecimiento personal
Qué es la terapia Gestalt, cómo funciona y por qué el vínculo terapéutico es tan importante
Si estás pensando en empezar terapia, es normal que te preguntes qué vas a encontrar. ¿Me van a hacer un test? ¿Voy a hablar solo del pasado? ¿Me van a dar consejos? En este artículo te explico qué es la terapia Gestalt, de dónde viene, cuáles son sus ideas principales, cómo es una sesión y por qué la relación con tu terapeuta es una de las claves de que la terapia funcione.
Qué es la terapia Gestalt
La terapia Gestalt es un enfoque de la psicología humanista. La desarrollaron en los años cuarenta y cincuenta Fritz Perls, Laura Perls y Paul Goodman, que publicaron en 1951 el libro fundacional Terapia Gestalt. La palabra alemana Gestalt significa "forma" o "totalidad": la idea de que somos un todo, y no una suma de partes separadas.
Se considera una de las grandes corrientes de la psicoterapia humanista, junto a la terapia centrada en la persona de Carl Rogers y la terapia existencial. En España la desarrollaron referentes como Claudio Naranjo, Joan Garriga o Francisco Peñarrubia.
Las ideas principales de la Gestalt
La persona como un todo
No solo importa lo que piensas. También lo que sientes, lo que notas en el cuerpo, cómo te mueves y cómo te relacionas con tu entorno. Todo forma parte de ti y todo aporta información.
El aquí y el ahora
La Gestalt se centra en el presente. No porque el pasado no importe, sino porque el pasado vive en cómo sientes, piensas y actúas hoy. Cuando algo antiguo aparece en la sesión, lo trabajamos tal como se manifiesta ahora.
El darse cuenta
El corazón del trabajo es ampliar tu conciencia: darte cuenta de lo que sientes, de lo que necesitas y de lo que haces para conseguirlo o para evitarlo. Muchas veces el cambio empieza en ese momento de "¡ah, esto es lo que me pasa!".
Los asuntos pendientes
Las situaciones que no pudimos cerrar, una despedida que no hubo, una rabia que nos tragamos, un duelo que no lloramos, tienden a volver una y otra vez hasta que encontramos el apoyo y los recursos para resolverlas. En Gestalt lo llamamos autorregulación: el organismo busca completar lo que quedó abierto.
La responsabilidad
No en el sentido de culpa, sino de capacidad de respuesta. El objetivo es que puedas hacerte cargo de lo que sientes, piensas y haces, y elegir con más libertad.
La teoría paradójica del cambio
Cambiamos cuando dejamos de intentar ser lo que no somos y nos permitimos ser lo que somos. Te lo explico en detalle en el artículo sobre la teoría paradójica del cambio.
Cómo es una sesión de terapia Gestalt
Cada sesión parte de lo que traes ese día. No hay un guion fijo. Hablamos de lo que te preocupa, pero también prestamos atención a cómo lo cuentas: qué emoción aparece, qué notas en el cuerpo, qué palabras eliges.
A veces propongo experimentos para explorar algo de otra forma: hablarle a una persona como si estuviera presente (la conocida técnica de la silla vacía), dar voz a dos partes de ti que están en conflicto, exagerar un gesto para ver qué expresa, o simplemente quedarnos en silencio con lo que sientes. Nunca se trata de forzarte. Todo se hace con tu permiso y a tu ritmo.
No soy una terapeuta que dé consejos o recetas. Mi trabajo es acompañarte a que encuentres tus propias respuestas y desarrolles tus propios recursos.
El vínculo terapéutico: lo que más cura
Hay algo que la investigación en psicoterapia ha confirmado una y otra vez: la calidad de la relación entre terapeuta y paciente es uno de los factores que más influyen en que la terapia funcione, sea cual sea el enfoque.
Un gran metaanálisis publicado en 2018 por Christoph Flückiger y su equipo, que reunió cerca de trescientos estudios, encontró una relación consistente entre la alianza terapéutica y los resultados de la terapia. Otros investigadores, como Bruce Wampold, llevan años mostrando que los llamados factores comunes, como la confianza, la empatía y el acuerdo sobre los objetivos, pesan tanto o más que las técnicas concretas.
¿Por qué? Porque cuando te sientes segura, aceptada y comprendida, puedes abrirte. Puedes mirar lo que normalmente escondes, incluso a ti misma. Y porque, a través de esa relación, aprendes una forma nueva de tratarte: si alguien te escucha sin juzgar, poco a poco aprendes a escucharte igual.
Para que el vínculo funcione, hacen falta dos. Por mi parte, me comprometo a ofrecerte un espacio de respeto, confidencialidad y presencia. Por la tuya, ayuda mucho que puedas decirme cómo te sientes en la terapia, también si algo no te encaja. Eso también es parte del trabajo.
Para quién es la terapia Gestalt
Puede ayudarte si atraviesas una crisis personal, una etapa de tristeza o desánimo, un duelo, ansiedad, dificultades de autoestima o de límites, problemas de pareja o, simplemente, si quieres conocerte mejor y crecer. Trabajo tanto en terapia individual como en terapia de pareja, de forma online.
Un apunte honesto: la terapia Gestalt es un acompañamiento humanista y no sustituye la atención médica o psicológica sanitaria. Si tienes un diagnóstico de salud mental o síntomas graves, es importante que también te vea un profesional sanitario.
Preguntas frecuentes sobre la terapia Gestalt
¿En qué se diferencia de otras terapias?
Pone el foco en la experiencia presente, en el cuerpo y en la relación, más que en el análisis del pasado o en aplicar técnicas estandarizadas. Busca más el darse cuenta que la explicación.
¿Cuánto dura un proceso de terapia Gestalt?
Depende de lo que traigas y de tus objetivos. Algunas personas resuelven algo concreto en unos meses; otras eligen un proceso más largo de crecimiento personal.
¿Funciona la terapia Gestalt online?
Sí. La presencia, la escucha y la atención a lo que ocurre en el momento se sostienen muy bien por videollamada, y muchas personas se sienten más cómodas desde su casa.
¿Y si no conecto con mi terapeuta?
Díselo. Hablar de ello puede ser muy valioso. Y si aun así no hay conexión, está bien buscar otro profesional: el vínculo es demasiado importante como para forzarlo.
Referencias: Perls, F., Hefferline, R. y Goodman, P. Terapia Gestalt: excitación y crecimiento de la personalidad humana. Naranjo, C. La vieja y novísima Gestalt. Flückiger, C. et al. (2018). The alliance in adult psychotherapy: A meta-analytic synthesis. Psychotherapy. Wampold, B. e Imel, Z. The Great Psychotherapy Debate.
Lorena González Leal
Terapeuta Gestalt · Enfoque humanista e integrativo
Terapia individual online Terapia de pareja online
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